Guía para una postura de ciclismo saludable
En vísperas del Día de ir al trabajo en bicicleta (20 de mayo), los grupos de defensa de la bicicleta a nivel nacional, regional y local animan a las personas a probar los desplazamientos en bicicleta como una alternativa saludable y segura a la conducción. La AMA ha respaldado el Bike to Work Day para fomentar el transporte activo
Ya sea que use su bicicleta para entrenar para una carrera, para un paseo familiar, como una forma de ejercicio cardiovascular o como medio de transporte al trabajo; tener la postura adecuada mientras se monta en bicicleta es importante para prevenir lesiones. Las dos causas de la postura incorrecta: O la bicicleta no es adecuada para usted o no está usando la bicicleta adecuada correctamente.
Las bicicletas vienen en diferentes tamaños de cuadro. El cuadro de tu cuerpo determina qué cuadro de bicicleta es el adecuado para ti. Si no puede alcanzar el manillar sin extender completamente los brazos, es posible que necesite un cuadro de bicicleta más pequeño o una potencia de manillar más corta. Un asiento que no está ajustado a la altura correcta puede causar dolor en las rodillas. La postura incorrecta suele causar dolor en los brazos/manos, la espalda, el cuello o las rodillas.
Brazos y Manos: Los brazos deben tener una ligera curva en ellos. Esto evita la fatiga durante el viaje y sirve como amortiguador (las sacudidas no se transmiten a los brazos ni al cuerpo). La forma de agarrar el manillar es importante. Si constantemente los agarra con demasiada fuerza, sus manos pueden comenzar a entumecerse. Solo necesita suficiente presión para mantener el control y poder alcanzar las palancas de freno.
Atrás: Para evitar problemas de espalda al montar; mantenga la espalda lo más recta posible. No se coloque erguido como sentado en un escritorio, sino que mantenga las caderas contra los hombros en un principalmente línea recta. Involucrar los músculos abdominales para ayudar a mantener la forma de línea recta .
Cuello: Para evitar problemas en el cuello, mantenga la cabeza erguida como parte del forma de línea recta desde tus caderas hasta tus hombros. Al permitir que su cabeza caiga, está ejerciendo una tensión excesiva en la base del cuello.
Rodillas: Mientras monta, las rodillas realizan un movimiento repetitivo continuo (hacia arriba y hacia abajo). Es importante tener las rodillas en la posición correcta. Cuando esté en la parte superior de la rotación del pedal, la pierna debe estar doblada en un ángulo de 90 grados con la rodilla directamente sobre el pedal. En la parte inferior de la rotación, la pierna aún debe tener de 20 a 30 grados antes de estar completamente extendida.
La forma correcta es con las rodillas apuntando hacia adelante y paralelas entre sí. La forma incorrecta se puede ajustar con la altura y el ángulo correctos del asiento. Andar en bicicleta puede ser divertido o puede ser un dolor (sin juego de palabras). Al combinar su bicicleta con usted y manejarla correctamente, puede disfrutar de años de conducción segura. Si no está seguro de cómo combinar una bicicleta con usted, consulte a su tienda local de bicicletas.