Beneficios para la salud de dormir lo suficiente

Es posible que sepa que se supone que debe dormir entre siete y nueve horas cada noche. Sin embargo, es posible que no sepa exactamente por qué. El sueño es una parte esencial del ciclo de su cuerpo. Mientras duerme, su cuerpo realiza una serie de tareas importantes.

Duerma su camino hacia una mejor salud:

Todo se reduce a restablecer y refrescar. Tus células se regeneran mientras duermes. Su cuerpo se ralentiza y permite que sus sistemas descansen. Y se liberan muchas hormonas (p. ej., la hormona del crecimiento). Estamos hablando de hormonas que ayudan a tus sistemas reproductivos, metabolismo y regeneración celular, e incluso a tu sistema digestivo.

Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo y tu cerebro sufren. Tus sistemas luchan por funcionar de manera óptima, y ​​el resultado final es que tu cuerpo trabaja mucho más de lo que quiere solo para administrar las operaciones básicas. Esto puede conducir a una disminución de la función inmunológica y enfermedades crónicas como presión arterial alta, diabetes y obesidad.

Cómo dormir más:

Así que la pregunta es, ¿cómo duermes lo suficiente? Muchas personas luchan contra el insomnio y otras simplemente no tienen suficiente tiempo para dormir de siete a nueve horas. Los siguientes consejos e ideas pueden ayudar.

• Evite comer antes de acostarse. Trate de cenar más temprano y no coma dentro de las dos horas antes de acostarse.
• Crea una rutina de sueño. Realice las mismas tareas antes de acostarse y acuéstese a la misma hora todas las noches.
• Evite los aparatos electrónicos antes de acostarse. La luz emitida por los aparatos electrónicos, incluido su televisor, puede interrumpir el sueño.
• No beba alcohol antes de acostarse .
• Reduzca el consumo de cafeína y no beba nada después de la hora del almuerzo si es sensible a la cafeína.
• Evite beber dos horas antes de acostarse.
• Crea un refugio para dormir. Elige mantas y almohadas cómodas y haz de tu cama un lugar en el que quieras pasar el tiempo.
• Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a mejorar el sueño. Sin embargo, no haga ejercicio justo antes de acostarse.
• Considera la melatonina. Puede tomar melatonina, una hormona del sueño que se vende en forma de suplemento, durante un par de días para ayudarlo a superar un momento difícil. Sin embargo, no lo tome por más de tres noches seguidas porque puede afectar la capacidad de su cuerpo para producir la hormona de forma natural.
• Aumente su exposición a la luz durante el día. Esto ayudará a mantener un reloj corporal saludable.
• Pregúntenos acerca de Adrenal Pro: un suplemento natural para reducir su cortisol para disminuir la sensación de estrés y le permite dormir bien.

Dormir lo suficiente cada noche es importante para su salud diaria, así como para su salud a largo plazo. Intente implementar uno o dos de los consejos y aumente gradualmente las horas que duerme hasta que se despierte sintiéndose descansado.