Todos necesitamos maneras de manejar nuestro estrés
Incorporar técnicas de relajación en su vida puede ayudar a reducir el estrés y es esencial para la salud y el bienestar en general.
Relajarse. Si bien es posible que tenga mucho de qué preocuparse, hay algunas maneras fáciles de reducir el estrés de nuestros horarios exigentes y agitados y las responsabilidades laborales y familiares. Afortunadamente, tomar las medidas adecuadas puede reducir la sobrecarga de estrés y mejorar su salud.
La sobrecarga de estrés daña el cuerpo y eventualmente puede provocar problemas cardiovasculares, inmunológicos y digestivos, así como depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental. Intenta incorporar algunas técnicas de relajación en nuestra vida cotidiana:
1. Trabaja tu mente y tu cuerpo : se sabe que el ejercicio y las actividades como la meditación y el yoga disminuyen los niveles de estrés. Según la Clínica Mayo, el ejercicio puede disminuir la producción de hormonas del estrés y contrarrestar las respuestas naturales del cuerpo al estrés al aumentar las endorfinas y mejorar el estado de ánimo.
2. Haz una evaluación de la dieta : piensa en incorporar más alimentos con carbohidratos complejos, como cereales integrales, avena y arroz integral, que pueden aumentar los niveles de serotonina y ayudarte a mantener la calma.
3. Considere los productos botánicos : las plantas, como la manzanilla, la lavanda y el toronjil, son conocidas por sus tendencias relajantes. De hecho, la investigación ha demostrado que el suplemento botánico Rhodiola rosea puede mejorar la resistencia física y el rendimiento mental y reduce la fatiga inducida por el estrés en los seres humanos. Se sabe que la valeriana, otro suplemento botánico, ayuda a controlar el estrés de manera eficiente al promover patrones de sueño saludables. Estos suplementos dietéticos se pueden encontrar en muchas farmacias y tiendas de comestibles o de alimentos naturales.
4. Complazca su nariz : los olores que son agradables para su sistema olfativo (o sentido del olfato) a menudo tienen un efecto relajante o calmante, especialmente si evocan recuerdos agradables.
5. Mantenga los nutrientes de su cuerpo bajo control : El exceso de estrés agota el cuerpo de las vitaminas B esenciales que se requieren para mantener saludable el sistema nervioso. Las vitaminas B trabajan en equipo para mantener el cerebro y las células nerviosas saludables y ayudan con la producción de importantes neurotransmisores en el cerebro que ayudan a promover la relajación. Tomar una vitamina del "complejo B" puede proporcionar un apoyo nutricional adicional en momentos de estrés
6. Solo respira. Y respira profundamente : las respiraciones largas y profundas se asocian con la relajación, mientras que las ráfagas rápidas son un síntoma de estrés. Intente 10 respiraciones profundas seguidas.