Spring Has Sprung: Salga... ¡podría ayudarlo a vivir más tiempo!

¿Cuánto tiempo pasas al aire libre cada día? La gran mayoría de las personas pasan menos de diez minutos al día al aire libre. Impactante, ¿verdad? Con nuestro estilo de vida interior, vamos del coche al edificio y en realidad nunca pasamos más de unos minutos al aire libre. El problema con esto es que su cuerpo necesita luz solar para producir vitamina D.

La vitamina D es responsable de una gran cantidad de beneficios para la salud. Es esencial para fortalecer los huesos, prevenir enfermedades como la depresión, las enfermedades del corazón, la diabetes y muchas otras enfermedades crónicas. También es crucial en el fortalecimiento de su sistema inmunológico.

Entonces, ¿cuánto tiempo tienes que estar afuera cada día y cómo lo haces posible? Los expertos dicen que la persona promedio necesita alrededor de 20 minutos de luz solar cada día para producir suficiente vitamina D para mantenerse saludable. Tenga en cuenta que los tonos de piel más oscuros o más claros pueden necesitar un poco más o menos que el promedio. Sin embargo, 20 minutos es una buena regla general para seguir.

Sin embargo, salir al aire libre durante 20 minutos al día puede ser un poco más complicado, especialmente si vive en un área propensa a días nublados y nublados. Los siguientes consejos pueden ayudar:

• Dar un paseo. Caminar una milla puede llevarte unos veinte minutos. Trate de caminar durante la hora del almuerzo cuando el sol está más fuerte.
• Siéntate afuera. Otra opción es esforzarse por pasar unos minutos sentado. Puede sentarse en el patio trasero o en el patio para tomar su café de la mañana.
• Consigue una lámpara solar. Si vive en un área donde el sol no brilla durante días o el clima frío lo mantiene adentro, considere comprar una lámpara solar. Puede obtener suficiente vitamina D de los rayos UV generados por una lámpara solar.
• Cambia tu entrenamiento. ¿Haces ejercicio en el interior? Trate de cambiar su entrenamiento para que esté haciendo ejercicio al aire libre en su lugar. Por ejemplo, puede cambiar su rutina de caminadora o elíptica para trotar algunas millas al aire libre todos los días. Tú también puedes andar en bicicleta.

Controle sus niveles de vitamina D para asegurarse de que está recibiendo suficiente. Si no es así, entonces comprométete a recibir luz solar todos los días. La vitamina D no es algo que su cuerpo pueda almacenar, por lo que es importante hacer que salir al aire libre sea parte de su estilo de vida diario. Un alto porcentaje de adultos y niños tienen bajo contenido de vitamina D, vitamina necesaria para la salud, el bienestar y la pérdida de peso.

Mejorar su salud física es una parte importante para aumentar su esperanza de vida. Sin embargo, también es importante asegurarse de que su cerebro se mantenga fuerte y activo. La próxima vez exploraremos cómo mantener tu cerebro fuerte.