Cómo volver a estar en forma después de un largo descanso

Si no ha hecho ejercicio durante 2 o 3 meses, ha perdido la mitad de su capacidad aeróbica. Durante esta pausa, su capacidad pulmonar se ha reducido (no respira el mismo volumen de aire), sus vasos sanguíneos se han contraído (el corazón no mueve tanta sangre a través del sistema circulatorio) y sus músculos han perdido una cantidad significativa de su fuerza .

Empezar de nuevo

Dependiendo de por qué dejó de hacer ejercicio, es posible que desee obtener la autorización de su médico para comenzar a hacer ejercicio nuevamente. No espere volver a empezar con la misma intensidad que donde lo dejó. La buena noticia es que sus entrenamientos comenzarán a ser más fáciles en 2 a 3 semanas y para la marca de 4 a 6 semanas, ¡estará de regreso!

Ahora es más importante que nunca hacer un buen calentamiento y enfriamiento. Dedique tiempo a estas actividades previas y posteriores al entrenamiento (debe incluir ejercicios aeróbicos ligeros y estiramientos dinámicos). No desea sufrir una lesión debilitante que podría demorar aún más su recuperación.

El proceso de volver a entrar en él

Las primeras dos semanas se vuelven ligeras; 2 a 3 días por semana durante 30 min. un día. Aumente gradualmente los días y la duración de sus entrenamientos hasta que pueda llegar a los 45 min. Para el entrenamiento de fuerza, comience con la mitad del peso que usó una vez y la mitad del número de repeticiones, luego agregue gradualmente más peso y aumente las repeticiones. Los corredores comienzan caminando a paso ligero durante 30 a 45 minutos, luego insertan 1 minuto de trote/carrera lenta cada 4-5 minutos de caminata. Con el tiempo, ¡volverás!

Haz algo diferente esta vez

Las personas dejan de hacer ejercicio por varias razones. Si dejó de hacerlo por aburrimiento, intente alguna otra forma de ejercicio. En lugar de correr, intente andar en bicicleta. Si te gusta correr al aire libre pero no puedes debido al clima extremo, compra tu propia caminadora o únete a un gimnasio para que puedas correr adentro. A veces todo lo que necesitas es un compañero de ejercicio. Esa persona no solo lo mantendrá motivado y responsable, sino que es una buena amistad y le dará algo que hacer mientras hace ejercicio.

Lo importante que debe recordar al comenzar de nuevo un programa de ejercicios después de un largo descanso es comenzar lentamente, calentar/enfriar y trabajar gradualmente hasta donde estaba (o incluso mejor). No te pusiste en forma de la noche a la mañana la primera vez, ni deberías esperar que lo haga esta vez.